push pull

Mam Pytanko, niechcialem zakladac nowego tematu : Jak wyglada u was regeneracja na saa czyli np zakladajac ze robimy cykl 12 tygodniowy i zaczynamy od treningu Push Pull to np po 6-8 tygodniach robicie tydzien regeneracji przed wejsciem na inny trening czy od razu zmiana na inny? Jak to u was wyglada?

Wszystko zależy od Twojego poziomu wytrenowania, czyli od tego, czy miałeś wcześniej do czynienia ze sportem, trenowałeś coś. Push/Pull/ jest spoko, możesz go uzupełnić elementami CF np. zarzuty, SDHP, PP, rwanie itd. CF jest super do redukcji o ile dajesz radę trzymać odpowiednią intensywność. Wytrzymałość też rośnie.

Knife zostane przy tym treningu FBW. Fbw 3x + 3 Bieganie Fbw 4-5 ćwiczeń złożonych i tu moje pytanie jaki zakres powtórzeń ? Ew czy push/pull 3x week będzie ok ? Przerabiałem ten plan i bardzo fajnie mi się nim ćwiczyło ? Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-21 17:31:21

[...] nie mogłam się powstrzymać-takie powiedzonko ostatnio u nas w pracy kroluje %-) Trening: 150 skakanka 25 air squat 25 curtis press 20kg 4x obwód 20 Sumo DlhiPl 20kg 20 push up 25 curtis press 20kg 25 air squat 150 skakanka czas: coś koło 40 min jprdl- tyle powiem jeśli chodzi o curtisy. robiłam po 5 i myślałam, że zejdę. nastepnego dnia tak [...]

No można eksperymentować :-) Miejmy nadzieję, że efekty będą zadowalające mimo wszystko. Po tym wszystkim wypróbuj dla porównania Push Pull Legs i sam oceń co jest lepsze. Jeśli na obecną chwilę nie będziesz treningu zmieniał to jedyne co myślę, że jednak powinieneś zrobić to troszkę z tymi ćwiczeniami przystopować w sensie, że dużo tego i możesz [...]

[...] burpees, bieg w miejscu 150 skakanka 30 przysiadów 15 wypadów na nogę (2x 4 kg hantle) 15 clean press (15 kg) 3 x obwód (po 15 powtórzeń) sumo Dead Lift High Pull (16 kg) push up sit up odwrotne pompki 15 clean press (15 kg) 15 wypadów na nogę (2 x 4 kg hantle) 30 przysiadów 150 skakanka wczoraj był dzień z cyklu " na samą myśl o treningu [...]

[...] się śmiać chciało :-) Myślałem, że jak nie zrobię 4 ćwiczeń na klatę i minimum 2-3 na triceps na jednej sesji treningowej to będzie lipa ale takie połączenie jak w treningu push jest naprawdę mordercze o ile dobrze dobierzesz ciężar ilość powtórzeń i ćwiczenia. Ja robię wyciskanie leżąc RAMPA 5 ilość powtórzeń mała ale staram się robić [...]

[...] nogach 4 x max wysoki step z hantlami 3 x 12 wyskoki dosiężne 3x10 wymachy hantlą 3 x 20 www.youtube.com/watch?v=uS-iNSLwXR4 i na szybko Push Pull PUSH: dynamiczne: push press - 5x3 klatka, triceps: wyciskanie leżąc - rampa 5 plus 2 dropsety wyciskanie leżąc wąsko - 4 x 8-6 rozpiętki - 5 x 10-12 barki: unoszenie przodem na barki 4 x [...]

Ale czemu akurat 5/3/1? Całkiem inaczej bym to zrobił. Np. w tygodniu siłowni ciężki push pull na podstawach i małych powt. a w domu ćwiczenia bardziej z obc. własnego ciała, może praca nad dynamiką, kondycją - jakieś crossfity, kompleksy metaboliczne jakbyś miał 3 dni w tyg to może jakiś PPL albo pull/push/fbw Zmieniony przez - kkamykk w dniu [...]

No przyznaje sie, ze nie stosuje Push-Pull-Legs. Zostalem przy splicie za namowa kolegow z silki. Marudzili mi, ze bedzie lepszy. Dodatkowo, ja musze sie zmeczyc na treningu, lubie byc skonany, a tam jakos malo cwiczen mi sie wydaje. Ostatni argument jest taki, ze dzien przed treningiem bokserskim nie moge robic nog, barkow, klatki, bicepsa. Wtedy [...]

Wlasnie a jakie cwiczenia widzielibyscie w push pull legs po tym treningu ktory robilem dotychczas?

Może pull/push/legs?

przeszedłbym raczej stopniow- wrzucając push-pull, na 4 dni.

medox Przeczytałem temat i zauważyłem na pierwszej stronie, że polecono Ci Push-Pull ale chyba się nie stosujesz :-) Ja robię teraz dokładnie to co Ci polecili Push-Pull-Legs ćwiczysz 3x tygodniowo i powiem Ci, że jest to świetne. Nie przetrenujesz się i będziesz rósł szybko bo widzę, że i odżywki i dieta są :-) Jedyne co mi się rzuciło w oczy to [...]

Czy taki trening będzie dobry? Poniedziałek i czwartek Przysiady 5x5 wyciskanie na ławce 5x5 wyciskaniena stojąco 5x5 wjazdy 5x5 Wtorek i piątek MC 5x5 wiosło półsztangą jednorącz 5x5 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia5x5 młotki kratą 5x5 drążek z obciążeniem 5x5 Przedtem robiłem FBW a+b 1 .WIEK: 26 lat 2 .WAGA: 92 kg 3 .WZROST:180 cm -Klata: [...]

[...] 21/50 - 19.08. DNT Misencja - czit day nieliczony Trening 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 14kg 25 pompek o kanapę 25 Sumo DL Hi Pull 10kg 25 pompek o kanapę 25 CurtisP 14kg 25 przysiadów (bez obciazenia) czas 21 minut KB challenge 100x +50 [...]

MrBrodnica Mam gryf łamany, prosty, dwa gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie. A nie mam ławki i stojaków. zgubiles sie? Kitly push/pull to po prostu jedna z odmian 2-way splita. to,co wkleiles(widze,ze juz co innego),to takze 2-way split. 1. A1/A2 - nogi;plecy;bic 2. B1/B2 - klatka;barki;tric co TWOIM zdaniem było by najlepsze z takim sprzętem [...]

Witam. Od polowy czerwca idę planem PUSH PULL LEG, moim celem jest oczywiście masa. Wszystko szło dobrze, aż do pewnego momentu od 3 tygodni stoję w miejscu - chodzi mi o masę i siłę. Stosowałem się do czynników, które mi podał pewien użytkownik forum : D Odpowiedni odpoczynek i systematyka, ale wydaje mi się, że robię coś nie tak. Chciałbym [...]

w formie,ktora chodzi ci po glowie-ODRADZAM. ale zawsze mozesz zlapac cos bardziej klasycznego: 2-way splity(gora/dol lub push/pull) zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 16:52:40

[...] ....WTEDY mozesz dolaczyc suplementy typu: kreatyna. bialko-jesli wystepuja braki w diecie. bcaa - jesli masz za duzo kasy(bo na Twoim poziomie i tak nie poczujesz roznicy) push/pull to split. chcesz miec nogi oddzielnie-zastosuj najbardziej rozpowszechniona wersje 2-way splta,czyli gora/dol. przyklad-akurat swietnie nadajacy sie dla ludzika na [...]